Добавить в избранное
Лечение Суставов Все о лечении суставов

Спортивная физкультура при остеохондрозе

ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Многие годы безуспешно боретесь с БОЛЯМИ в СУСТАВАХ?

Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей...

Читать далее »

 

Поясничный остеохондроз – это достаточно распространенное заболевание в современном мире. Оно представляет собой характерные дегенеративные и дистрофические нарушения межпозвоночных дисков и, как правило, встречается среди людей 30-45 лет. Тем не менее, в последние годы наблюдается тенденция к «омоложению» болезни, что преимущественно связано с такой проблемой, как малоподвижный образ жизни современного человека. Существует достаточно много способов борьбы с этим недугом, но все они требуют либо хирургического вмешательства, либо приема многочисленных лекарственных средств, и следовательно, должны применяться только в самых тяжелых случаях. А вот ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника – совершенно безвредный и безопасный метод лечения.

Каковы причины поясничного остеохондроза?

Как уже было сказано выше, основной причиной считается малоподвижный образ жизни, однако это далеко не единственный фактор развития остеохондроза поясницы.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Сегодня выделяют следующие наиболее вероятные причины поясничного остеохондроза:

  • Слабость мышц спины;
  • Различные травмы позвоночника;
  • Искривление позвоночника, сутулость;
  • Работа с тяжестью;
  • Длительное нахождение в неудобной позе;
  • Нарушенный обмен веществ;
  • Длительные тяжелые физические нагрузки;
  • Наследственность;
  • Переохлаждение;
  • Плоскостопие;
  • Стресс, психоэмоциональные расстройства;
  • Несимметричная нагрузка на мышцы спины (мягкие подушки, матрасы, ношение сумки на одном плече и т.д.);
  • Неудобная обувь.

Все эти моменты указывают на то, что человеческий организм рассчитан на активный образ жизни, но в тоже время все нагрузки обязательно должны быть сбалансированы. Занятия лечебной физкультурой при поясничном остеохондрозе отлично сочетают в себе это. Однако не стоит забывать, что лечение данного заболевание должно быть комплексным и одной гимнастики не достаточно, чтобы полностью с ним справиться.

И еще, при появлении самых первых симптомов (чувство скованности в спине, боль и любых др.) необходимо обратиться за помощью к врачу. Ведь проблемы с позвоночником бывают самые разные, и могут нести в себе достаточно большую угрозу для здоровья человека в целом.

ЛФК при поясничном остеохондрозе – подготовка

Наиболее эффективным считается гимнастический комплекс, состоящий из нескольких этапов. Причем каждый последующий требует от человека все больше усилий. Таким образом, можно определить свой исходный уровень и в последующем отталкиваться от полученного результата.

Для этого необходимо последовательно выполнять упражнения каждого этапа. А при появлении боли либо других неприятных ощущений следует остановиться и вернуться к предыдущему уровню сложности. Причем следует внимательно прислушиваться к своему организму на каждой тренировке. Такая методика позволяет предотвратить ухудшение состояния после выполнения комплекса упражнений при поясничном остеохондрозе.

Каждый этап включает упражнения направленные на сокращение глубоких мышц спины и брюшного пресса, а также те, которые позволяют их расслабить и растянуть.

Лечебная гимнастика при поясничном остеохондрозе

I этап

  • Периодические сокращения мышц пресса до того момента, когда возникает чувство легкой усталости;
  • Исходное положение: опираясь на ладони колени, встать на четвереньки. Затем поднимается голова и слегка прогибается спина, и, наоборот, опускается голова, не спеша выгибается спина. Повторять от 3 до 5 раз в зависимости от самочувствия;
  • Исходное положение: лежа, ноги немного согнуты в коленях, руки за головой. Ноги медленно касаются пола с правой стороны от туловища, лопатки также соприкасаются с полом. Такое упражнение выполняется до 10 раз, затем ноги следует наклонять в противоположную сторону. Данное упражнение должно выполняться в виде «качающихся» поворотов туловища;
  • Следующее упражнение лучше выполнять лежа на кровати со слегка приподнятым изголовьем. Держась руками за спинку кровати нужно подтянуть верхнюю часть туловища, а нижнюю в этот момент постараться полностью расслабить. Таким образом, происходит вытяжение пояснично-крестцового отдела позвоночника;
  • В положении лежа на спине нужно потянуть носки обеих ног на себя и постараться задержаться в таком положении на 4-5 секунд, а затем полностью расслабиться. Выполнить 5-7 раз.

Вышеперечисленные упражнения достаточно просто в исполнении и подходят для ежедневной зарядки. Остеохондроз поясничного отдела позвоночника – заболевание, которое требует от человека постоянного физического развития, и такая утренняя гимнастика будет способствовать скорейшему выздоровлению.

II этап

  • Исходное положение: лежа на спине с согнутыми в коленях ногами и вытянутыми вдоль туловища руками. Опираясь лишь на стопы и лопатки постараться приподнять таз, а затем медленно его опустить. Повторять 4-5 раз;
  • Упражнение из первого этапа – «качающиеся» повороты. Выполнять их следует четко и немного быстрее. Повторы – 8-10 раз;
  • Лежа на боку нужно поочередно прижимать каждое бедро к животу. Упражнение выполняется медленно, но до упора. Повторять около 5 раз (по самочувствию);
  • На четвереньках необходимо аккуратно проползти под воображаемым препятствием. Выполнить 3 раза.

лечебная физкультура

III этап

  • Упражнение из 2-ого этапа. Оба бедра прижимаются поочередно к животу. Выполнять немного быстрее. Повторять по 3-5 раз каждой ногой;
  • Исходное положение: сидя на твердой поверхности, спина выпрямлена, руки лежат на коленях. Медленно наклонять туловище назад. Значительное напряжение мышц пресса – сигнал, после которого необходимо задержаться на несколько секунд, а затем вернуться в исходное положение. Повторять 6-7 раз;
  • Стоя на четвереньках поднимать поочередно правую и левую ногу. Стараться держать их ровными. Повторять до 10 раз;
  • По нескольку раз в день выполнять наклоны из положения лежа и стоя, при этом стараясь грудью коснуться ног. Повторять по 6-7 раз.

На данном этапе упражнения становятся все более сложными и человек должен сам контролировать свои возможности – ни в коем случае нельзя переусердствовать, так как это может привести к перегрузке и возникновению нежелательных осложнений. Впрочем, гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела всегда подразумевает под собой определенный риск и поэтому должна проводиться под руководством опытного тренера.

IV этап

  • Присев на согнутые в коленях ноги (пятки должны быть на уровне ягодиц) и сцепив руки в замок над головой следует садиться на пол, оставляя пятки то слева, то справа от ягодиц. Повтор – 10-15 раз;
  • Из положения лежа на спине (руки вдоль туловища) необходимо медленно поднимать сразу обе ноги до угла в 40-45°, затем также медленно их опускать. Выполнить 4-5 раз с перерывами по 5 секунд;
  • Из положения сидя с разведенными в сторону ногами необходимо наклоняться вперед до появления легкой боли от растяжения мышц. В таком положении нужно находиться около 3-4 секунд, затем полностью выпрямиться. Повторять 5-7 раз;
  • Исходное положение – на четвереньках. Необходимо поочередно поднимать противоположную ногу и руку. Повторять упражнение 5-7 раз.

Все вышеперечисленные упражнения при поясничном остеохондрозе, несомненно, очень эффективны, однако нельзя забывать и про глубокие наклоны в пояснице. Они используются не только в лечебных, но и профилактических мерах.

Важно понимать, что одной лечебной физкультуры недостаточно для полного избавления от остеохондроза. Для этого необходимо комплексное лечение, которое может правильно назначить только специалист. Будьте здоровы!

Комментарии

Алексей — 24.12.2016 — 09:57

  • ответить

майя — 10.01.2017 — 13:53

  • ответить

Гость — 07.06.2017 — 10:29

  • ответить

Добавить комментарий

  • Моя спина.ру © 2012—2019. Копирование материалов возможно только с указанием ссылки на этот сайт.
    ВНИМАНИЕ! Вся информация на этом сайте является лишь справочной или популярной. Диагностика и назначение лекарств требуют знания истории болезни и обследования врачом. Поэтому мы настоятельно рекомендуем по вопросам лечения и диагностики обращаться к врачу, а не заниматься самолечением. Пользовательское соглашениеРекламодателям

    Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника не помогут полностью вылечить это заболевание, но позволят избавиться от боли и вернуть подвижность туловищу. Как правило, их советуют делать уже при появлении первых клинических признаков остеохондроза. При этом лечебная физкультура при остеохондрозе не может рассматриваться в качестве самостоятельного терапевтического метода. Она всегда является элементом комплексного лечения, которое включает в себя и применение медикаментозных препаратов, и ортопедическую профилактику (в том числе правильную организацию рабочего места, сон на кровати с ортопедическим щитом и матрацем) и т.д.

    Остеохондроз поясничного отдела позвоночника

    Саму гимнастику можно поделить на 2 группы упражнений:

    • одни из них выполняются каждый день дома для укрепления мышечного корсета;
    • другие являются частью производственной зарядки, призванной бороться с неблагоприятными последствиями неудачной сидячей позы.

    Принципы лечебной физкультуры

    Постельный режим при обостернииПравила, по которым выстраиваются занятия лечебной физкультурой, достаточно просты. В остром периоде зарядка при поясничном остеохондрозе не проводится. В некоторых случаях пациентам в такое время вообще прописывают строгий постельный режим. Причем им предлагается найти такое лежачее положение, при котором человек не чувствует боли или ощущает ее в меньшей степени.

    Однако после окончания основного лечения пациенту как раз показаны легкие разминочные упражнения. Это могут быть круговые вращения в суставах, прогибы, покачивания тазом. Иногда ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника предполагает и более сложные упражнения в виде ходьбы на четвереньках, ползания по-пластунски. Под руководством инструктора возможны лечебное плавание и спортивная ходьба.

    Приступать к занятиям можно будет через 2—3 дня после того, как пройдет острая боль.

    Основной принцип проведения таких занятий заключается в том, что нужно всячески защищать проблемный отдел позвоночника от травмирования. В данном случае особая осторожность соблюдается в отношении крестцового отдела позвоночника.

    Какими должны быть занятия спортом при остеохондрозе в домашних условиях — этот вопрос очень актуален, поскольку выбрать время для тренировки дома гораздо проще, чем купить абонемент в спортзал. Основная задача такой гимнастики — это устранение боли и нормализация двигательной функции. Как правило, это часть комплексного лечения, к которому относятся и такие методы, как:

    • Мануальная терапия позвоночникавытяжение позвоночника;
    • специальный массаж;
    • физиотерапевтические процедуры;
    • медикаментозная терапия и т.д.

    Лечебная гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника необходима потому, что она позволяет разгрузить межпозвонковые диски, а также в значительной степени укрепить мышечный корсет.

    С чего начинается ЛФК?

    Любые упражнения при поясничном остеохондрозе начинают делать с незначительной нагрузкой. Пусть это будет всего 6–8 упражнений, важно, чтобы они выполнялись правильно, причем на этом этапе не помешают контроль и помощь со стороны врача или хотя бы инструктора. Постепенно нагрузка увеличивается.

    Если поначалу делают только общеукрепляющие упражнения, описанные выше, то потом добавляют еще специальные элементы, необходимые для лечения позвоночника, укрепления мышечного корсета и т.д.

    Валик под колени при обострении остехондроза

    Зарядка при остеохондрозе поясничного отдела сначала делается из положения лежа на спине. Если человек почувствует боли в районе крестца, то от выполнения упражнений придется отказаться.

    Для того чтобы уменьшить боли, надо снять мышечный спазм, а для этого необходимо расслабить мышцы. Поэтому под колени рекомендуется положить валик. Причем чем сильнее в период обострения были боли, тем выше должен быть валик. Часть упражнений можно сделать, лежа на боку. При этом амплитуда движений должна быть небольшой. Под больной бок валик подкладывать нельзя.

    По мере того как состояние будет улучшаться, и поясница будет меньше болеть, упражнения будут становиться все более сложными. Сначала добавляются движения, способствующие растягиванию мышц. Они чередуют с теми, что обеспечивают мышечное расслабление. Если при остеохондрозе немеет 1 нога, то все упражнения рекомендуется начинать со здоровой конечности.

    Амплитуда движений должна нарастать постепенно. Темп должен быть медленным или средним, но только не быстрым.

    Когда по итогам лечения боли вообще прекратятся, в комплекс упражнений при остеохондрозе можно будет добавить еще несколько движений. Сначала можно попробовать те упражнения, что выполняются из исходного положения стоя на четвереньках, затем те, что делают, сидя на стуле, и уже в последнюю очередь, если нет никакого дискомфорта, те, что делают в позиции стоя. При этом подушками и валиками уже не пользуются. Таким образом, если вначале комплекс содержит только 6–8 упражнений, то постепенно к нему будут добавляться еще по 12 новых движений в неделю. Сначала каждое из них выполняется по 3–4 раза, затем это количество можно довести до 5–7 раз.

    Упражнения в острый период остеохондроза

    Лечебная гимнастика после окончания острого периода

    1. Как только боль уйдет, можно начинать выполнение упражнений с исходной позицией лежа на спине. Для правильного выполнения нужно контролировать дыхание. Итак, из исходной позиции (лежа на спине) осторожно, без усилий потянуться, поднимая правую руку вверх на вдохе. Затем на выдохе — вернуться в исходную позицию. Повторить для каждой руки по 3–4 раза. Вернувшись в исходную позицию, потянуться, подняв вверх обе руки и слегка, без усилий, потянув носки на себя. Повторить движение нужно 3–4 раза.
    2. Для следующего упражнения из того же исходного положения нужно согнуть и потом разогнуть стопы в голеностопных суставах. При этом упражнении дыхание будет произвольным. Повторять его 4–6 раз. Вернувшись в исходную позицию, согнуть и разогнуть ногу в коленном суставе. Пятку от постели поднимать нельзя. Это движение повторяют по 3–4 раза для каждой ноги.
    3. Лежа на спине, нужно согнуть ноги, затем осторожно сводить и разводить колени. Повторить движение 4–6 раз. Можно отводить колени в одну сторону. Тогда делается по 4-6 раз для каждой стороны.

    Комплекс упражнений в домашних условиях

    1. После того как боли исчезнут, можно переходить к более сложным упражнениям. При этом виде гимнастики тоже нужно следить за дыханием. В начале комплекса нужно лечь на спину, одну руку положить на живот, другую — на грудь и проконтролировать, чтобы было диафрагмальное дыхание. То есть при вдохе живот поднимается вверх, а при выдохе — втягивается. Такие вдохи и выдохи повторяют по 3–4 раза.
    2. Затем, лежа на спине, опустив руки вдоль туловища, а ноги расставив на ширину плеч, нужно выполнить по 6–8 ротационных движений верхними и нижними конечностями. Это не совсем круговые движения, как думают некоторые. Это изменение положения вдоль какой-то оси, в данном случае — относительно поверхности пола. А сами движения могут быть достаточно разнообразными. Например, для верхних конечностей это сгибание в плечевом суставе. Причем амплитуда у таких движений будет поначалу небольшой.
    3. Лежа на спине и согнув руки в локтях, нужно делать круговые движения кистями и стопами — сначала по 6–8 раз для каждой из сторон, затем увеличить количество до 12 раз. Из этой же позиции делают другое упражнение — круговые движения в плечевых суставах. На первый взгляд, может показаться, что они никак не отразятся на состоянии поясницы. Но на самом деле, даже если остеохондроз затронул только 1 отдел, укреплять нужно мышцы вдоль всего позвоночного столба.
    4. Лежа на спине, нужно на вдохе поднять подбородок вверх, а на выдохе — опустить вниз. Из этого же исходного положения нужно поочередно отводить ноги в сторону. В каждую сторону выполняется по 3–4 таких движения.
    5. Следующие упражнения выполняются, лежа на животе. В такой исходной позиции можно выполнять по 6–7 упражнений. Например, можно сгибать и разгибать ноги в коленных суставах, сначала поочередно, а потом одновременно. Никаких рывков, все движения должны быть плавными и с небольшим усилием. Каждой ногой делается по 6–8 движений. Из той же исходной позиции нужно поочередно отводить ногу в сторону. Если возникают болевые ощущения, от этого движения придется отказаться.
    6. Лежа на полу и положив руки под голову, нужно имитировать ползанье «по-пластунски». Это упражнение также выполняют только в том случае, если оно не приносит дискомфорта. Есть похожее упражнение в той же исходной позиции, которое имитирует плавание брассом. Его тоже выполняют осторожно, чтобы не допустить микротравмирования мышц.
    7. Часть упражнений делают, лежа на боку. Например, поднимают вверх прямую правую руку и ногу и повторяют движение 6–8 раз. Затем тот же комплекс проделывают левой рукой и ногой.

    Упражнения при остеохондрозе в период ремиссии

    Следует иметь в виду, что эти гимнастические комплексы были разработаны исключительно для лечения остеохондроза. Если гимнастика нужна для похудения (а при лечении этого заболевания это лишним не будет), то лучше после консультации с врачом выбрать другой вид упражнений.

    Какие тренировки допускаются при остеохондрозе?

    Остеохондроз поясничного отдела позвоночника накладывает определенные ограничения на занятия спортом. Так, при этом заболевании запрещены некоторые виды спорта: например:

    • профессиональный бег;
    • прыжки в высоту;
    • бросание копья.

    Но в домашних условиях важнее другое.

    1. Во-первых, при остеохондрозе запрещены любые тяжелые тренировки.
    2. Во-вторых, нельзя играть в теннис и бадминтон, потому что эти виды спорта создают сильную нагрузку на позвоночный столб во всех его отделах. Правда, если время от времени сыграть партию-другую, то ничего страшного не случится. А вот интенсивные занятия противопоказаны, поскольку серьезная накачка мышц в этом случае делу не помогает, а только способствует искривлению позвоночника.

    Спорт, противопоказанный при остеохондрозе

    Многих интересует, можно ли крутить обруч при остеохондрозе. На этот вопрос нет однозначного ответа. Дело в том, что хула-хуп (так правильно называется обруч) действительно может укреплять мышечный корсет, что должно облегчить состояние при остеохондрозе. Однако упражнения с обручем имеют целый ряд противопоказаний, включая заболевания органов малого таза и брюшной полости. Кроме того, слишком сильное развитие мышц в этом отделе, как уже было сказано выше, только ухудшит ситуацию. Поэтому можно прийти к выводу, что крутить обруч можно, но не особо этим увлекаясь.

    Для поясничного остеохондроза также полезны такие виды спорта, как:

    • плавание;
    • аквааэробика;
    • некоторые виды фитнеса;
    • пилатеса.

    Причем имеет значение не только сам вид физических нагрузок, но и то, насколько правильно выполняются физические упражнения. Вот почему так важно хотя бы вначале заниматься под контролем инструктора.

    Антон Игоревич Остапенко

    • Гимнастика при спондилезе
    • Йога при остеохондрозе шейного отдела
    • Упражнения для шеи
    • Упражнение с палкой для спины
    • Бег при грыжах поясницы
    • Карта сайта
    • Диагностика
    • Кости и суставы
    • Невралгия
    • Позвоночник
    • Препараты
    • Связки и мышцы
    • Травмы

    НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

    Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
    Подробнее здесь…

    Лечебная гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

    Как выполнять гимнастикуЕсли человек страдает от поясничного остеохондроза, то наиболее эффективным методом лечения является ЛФК (лечебная физическая культура), которая также может использоваться для профилактики осложнений. Эти упражнения разработаны таким образом, чтобы учесть все особенности заболевания, возникшего в области поясницы. Благодаря им устраняется причина дегенеративно-дистрофического поражения позвоночного столба и предупреждается дальнейшее прогрессирование патологии.

    • Необходимость в лечебной физкультуре
    • Рекомендации
    • Какого результата можно добиться с помощью ЛФК?
      • Лечебная гимнастика в период обострения
      • Лечебные упражнения в подострый период
      • Ремиссия
    • Запись на лечебную физкультуру

    Необходимость в лечебной физкультуре

    Если правильно подобрать комплекс упражнений, то лечебная физкультура способна положительным образом повлиять на главную причину развития остеохондроза поясничного отдела – нарушение обменных процессов. При выполнении специальных упражнений происходит стимулирование местного и общего метаболизма, в результате чего межпозвонковые диски получают питание в необходимом количестве и сокращается проявление патологических изменений.

    Благодаря лечебной физкультуре устраняются факторы, вызывающие нарушение обменных процессов. Правильный подход к выбору комплекса упражнений и соблюдение правил их выполнения позволяют улучшить состояние пациента с поясничным остеохондрозом.

    Рекомендации

    Лечебная гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника назначается после того, как будет проведено полное обследование, чтобы исключить наличие сопутствующих патологий, которые могут стать причиной ухудшения состояния пациента.

    Чтобы извлечь максимальную пользу из комплекса ЛФК, необходимо знать и соблюдать следующие важные принципы:

    • Как правильно выполнять упражнения при остеохондрозеЕсли произошло обострение остеохондроза, в первую очередь нужно направить свои действия на устранение боли. В этом случае рекомендуется проводить щадящие упражнения, способные поддержать состояние больного.
    • При ремиссии упражнения следует выполнять каждый день. В стадии обострения – только в случае улучшения самочувствия и смягчении симптомов.
    • Темп лечебных упражнений должен быть медленным, с упором на выполняемых движениях, при этом обязательно следует контролировать реакцию организма.
    • Двигаться во время гимнастики необходимо плавно, без резких наклонов и поворотов, которые способны ухудшить состояние пациента и усилить боль.
    • Дыхание должно быть ровным и спокойным.
    • Запрещено самостоятельно менять интенсивность выполняемых упражнений.
    • Если произошло усиление боли, занятие необходимо прекратить и сделать маленький перерыв, после которого повторяют движение, вызвавшего боль. Если она появляется снова, от такого упражнения лучше всего отказаться.
    • Чтобы достичь оптимального результата, следует чередовать статические упражнения с динамическими. За периодом нагрузки обязательно должен следовать период отдыха.
    • Во время паузы считается полезным висеть на турнике 30 – 60 секунд, не касаясь при этом пола ногами. Такое эффективное лечебное упражнение на растяжку помогает устранить сдавление нервных корешков в поясничном отделе, что приводит к исчезновению боли. Помимо этого, такое действие позволяет сформировать правильную осанку, что приводит к снижению риска дальнейшего прогрессирования заболевания.
    • В первое время лечебную гимнастику желательно осуществлять под контролем врача, после чего переходят к ее самостоятельному выполнению.
    • Если состояние здоровья ухудшилось, следует прекратить занятия и обратиться к врачу.

    Какого результата можно добиться с помощью ЛФК?

    Многие больные, которым диагностировали остеохондроз поясничного отдела позвоночника, ожидают от лечебной гимнастики быстрого и чудодейственного результата. Но стойкий положительный эффект появляется только через определенный промежуток времени после начала занятий и при условии, что выполняются они регулярно. Стоит заметить, что улучшение может наступить сразу после первых упражнений.

    Таким образом, при правильно проведенных упражнениях можно добиться следующих положительных результатов:

    • Как помогут упражнения при остеохондрозеПроисходит укрепление мышц спины, они становятся более эластичными, из-за этого начинают лучше поддерживать позвоночник.
    • Улучшается кровообращение и отток лимфы в пояснично-крестцовом отделе. Благодаря этому нормализуется обмен веществ, ткани начинают получать питание в достаточном количестве, выздоровление происходит гораздо быстрее.
    • Так как упражнения формируют правильную осанку, то поясничный отдел уже не подвергается повышенным нагрузкам. Кроме этого, снижается риск травм и устраняется спазм мышц, который способствует усилению боли.
    • Если регулярно выполнять лечебную гимнастику, то увеличивается подвижность в пораженном участке позвоночника.
    • При выполнении таких занятий происходит снижение веса, поэтому позвоночник и суставы подвергаются гораздо меньшей нагрузке.

    Лечебная гимнастика в период обострения

    Если произошло обострение остеохондроза поясничного отдела позвоночника, то лечебную физкультуру следует выполнять очень осторожно. Даже при небольшом усилении боли занятия необходимо прекратить.

    Итак, упражнения при остеохондрозе в острый период проводят следующим образом (обязательно в положении лежа):

    • Сгибают и разгибают стопы: вместе и поочередно, по мере возможности убыстряясь. Руки при этом сжимают в кулак и разжимают.
    • Сгибают в коленях обе ноги. Левую следует держать в таком положении, а правую медленно разгибают, скользя по полу пяткой. Возвращаются в исходное положение.
    • Поднимают и опускают сначала правую руку, затем левую.
    • Левая нога находится в согнутом положении, а правую отводят в сторону, потом ноги меняют. Такое упражнение может оказывать на поясничный отдел определенную нагрузку. Поэтому следует быть внимательными и не делать резких движений, которые могут увеличить сдавливание нервных окончаний и привести к обострению остеохондроза.
    • Руки кладут на плечи и совершают ими движения по часовой стрелке, потом в обратном направлении.
    • Бедрами следует опереться об валик и поочередно выпрямлять ноги в коленях.
    • Сгибают и разгибают руки.
    • Согнутые в коленях ноги поочередно отводят в стороны.
    • Руки поднимают над головой и потягиваются, при этом носки следует тянуть на себя, потом их опускают и расслабляют.

    Лечебные упражнения в подострый период

    Как только состояние больного улучшится, а боль в поясничном отделе немного затихнет, можно переходить к более динамичным упражнениям:

    • Лечебная физкультура при остеохондрозеНоги сгибают в коленях, а затем правую выпрямляют вверх. Если такое движение вызывает боль, то ногу до конца выпрямлять не следует. Количество повторов должно быть четыре для каждой ноги.
    • Руки сгибают в локтях и упираются ими о пол, после чего как можно больше прогибают грудной отдел позвоночника, затем возвращаются в исходное положение.
    • Лежа на полу с согнутыми ногами, слегка приподнимают пояснично-крестцовую область, делая упор на нижний грудной отдел позвоночного столба.
    • Принимают исходное положение как в предыдущем занятии. Слегка приподнимают голову и одновременно с этим напрягают мышцы ягодиц и пресса. Если при этом не возникла боль, можно сделать попытку немного приподнять таз.

    Ремиссия

    В стадии ремиссии лечебную гимнастику при остеохондрозе можно расширить более сложными упражнениями, повышающими нагрузку. Больной должен держать под контролем изменения в организме. Если боль не появляется уже длительное время, то это не повод допускать перегрузку, которая способна обострить заболевание.

    Упражнения при остеохондрозе во время ремиссии проводят следующим образом:

    • Лежа на боку, поочередно подтягивают бедра к животу. Делать упражнение необходимо до упора, чтобы по максимуму растянуть поясничные мышцы. Повтор делают 5 – 7 раз.
    • Стоя на четвереньках, необходимо представить себе преграду и осторожно проползти под ней.
    • Следует сесть на жесткую поверхность и выпрямить спину, руки при этом должны лежать на коленях. Медленно склоняются назад, напрягая сильно мышцы живота. Задержавшись в таком положении на несколько секунд, возвращаются в исходное положение.
    • Стоя на четвереньках, поочередно поднимают ноги, согнутые в колене, при этом слегка прогибаясь в области поясницы. Такое упражнение очень эффективное, так как его регулярное выполнение в значительной степени смягчает симптомы остеохондроза.
    • Стоя прямо, совершают наклоны, стремясь коснуться пальцев ног руками. Грудь сильно прижимают к бедрам.
    • Ноги сгибают в коленях и приседают таким образом, чтобы пятки были на уровне ягодиц. Руки вытягивают над головой и сцепляют их в замок. Необходимо садиться на пол то справа, то слева.
    • Стоя на четвереньках, не спеша приподнимают левую ногу и правую руку, задерживая их в таком положении на несколько секунд, после этого опускают на пол. Затем поднимают правую ногу и левую руку. Повторять упражнение следует по 5 раз.

    Запись на лечебную физкультуру

    Перед тем как приступить к занятиям, обязательно проводят обследование пациента для уверенности, что такие упражнения смогут принести пользу. Врач-физиотерапевт определяет допустимые нагрузки с учетом:

    • длительности течения заболевания;
    • возраста и пола больного;
    • стадии остеохондроза;
    • выраженности симптомов.

    Упражнения для поясничного отделаКак только будет получено разрешение на занятия в группе, инструктор приступает к обучению правильной технике выполнения комплекса упражнений. Такие специалисты работают в любом медицинском учреждении, специализирующегося на лечение остеохондроза. Стойкий результат обычно появляется через 1 – 1,5 месяца. Еще через 6 месяцев эффект от упражнений закрепляется и совершенствуется. Чтобы сохранить достигнутый результат, следует тренироваться подобным образом всю жизнь.

    Таким образом, польза от лечебной гимнастики при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника довольно существенна. Если придерживаться необходимых рекомендаций и регулярно выполнять упражнения, то можно на длительное время или навсегда забыть об этом заболевании.

    Добавить комментарий

    Ваше имя

    Ваш комментарий