Добавить в избранное
Лечение Суставов Все о лечении суставов

Какое лечение при остеохондрозе поясничного отдела

Содержание

Какие лекарства можно принимать при остеохондрозе грудного отдела

Многие годы безуспешно боретесь с БОЛЯМИ в СУСТАВАХ?

Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей...

Читать далее »

 

Лекарственные препараты при остеохондрозеОстеохондроз грудного отдела позвоночника – явление крайне редкое, по сравнению с шейным и поясничным остеохондрозом. Перепутать наличие дистрофических процессов в грудной части позвоночника с другим заболеванием сложно.

Почему появляется грудной остеохондроз, какие лекарства принимаются при лечении этого заболевания, вы и узнаете ниже.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

  • Причины появления остеохондроза грудного отдела
  • Симптомы при остеохондрозе грудного отдела
  • Способы лечения пациента от грудного остеохондроза
    • Прием местных препаратов от грудного остеохондроза
    • Терапия от заболевания помимо лекарств
  • Лечение грудного остеохондроза в домашних условиях
  • Что не нужно делать при грудном остеохондрозе?

Причины появления остеохондроза грудного отдела

Особенность строения грудного отдела заключается в том, что в нем дисков намного больше, чем в поясничном и шейном вместе взятых. При этом диски меньше и тоньше. Подвижность этого отдела ниже, а нагрузку частично отнимают грудина и бедра.

Немаловажный фактор при грудном остеохондрозе играет физиологический кифоз, который также называют искривлением или выпуклостью к спине. Ведь чаще всего рост остеофитов и выпадение дисков происходят не в позвоночном столбе, и все это не влияет на спинной мозг.

Когда человек страдает грудным остеохондрозом, то в организме происходят изменения, которые зависят от процесса старения в целом. Причинами появления заболевания являются:

  • Почему возникает остеохондрозпопадание в организм ядовитых веществ с напитками и едой;
  • наличие вредных привычек;
  • интоксикация, вызванная мебелью, лаками, красками и бытовыми приборами;
  • проблемы с работой мышц;
  • энергетический дисбаланс;
  • слабая работа головного мозга.

При наличии контроля над этапами старения вы сможете восстановить функции позвоночника и привести в порядок механизм энергетических процессов в мышцах и тканях.

Остеохондроз грудного отдела трудно перепутать с другим заболеванием и при нем человек страдает от сильной опоясывающей боли, парализующей тело. Назначаемые специалистом лекарства помогают снять острые проявления грудного остеохондроза.

Симптомы при остеохондрозе грудного отдела

Грудной остеохондроз имеет два вида симптомов:

  • боли;
  • невралгические синдромы.

Боли могут сосредотачиваться в области спины, чаще всего – в межлопаточной области, также встречается межреберная невралгия – боль опоясывающего характера по ходу межреберных промежутков. Боли усиливаются в таких случаях, как:

  • резкий поворот туловища;
  • кашель;
  • глубокое дыхание.

В грудном отделе размещено большое количество нервных вегетативных волокон, поэтому могут встречаться такие симптомы, как:

  • боли в левой части груди;
  • в правом подреберье;
  • симптомы, характерные для гастрита или язвы желудка.
  • Симптомы неврологического характера при грудном остеохондрозе такие:
  • в ногах случается онемение или синдром «ползающих мурашек», аналогичное состояние случается вверху груди и живота;
  • напряжение мышц грудной клетки рефлекторного характера или верха спины;
  • в редких случаях наблюдается нарушение тазовых органов, у мужчин могут быть проблемы с потенцией.

Часто грудной остеохондроз может спровоцировать такое осложнение, как опоясывающий лишай. Симптомы грудного остеохондроза весьма разнообразны, поэтому спутать его с другим заболеванием сложно.

Способы лечения пациента от грудного остеохондроза

Методы лечения остеохондрозаПрежде чем приступать к лечению пациента от остеохондроза грудного отдела, нужно помнить о том, что остеохондроз позвоночника полностью не лечится, поскольку этот процесс является дегенеративным и касается дисков. Нарушается биомеханика позвоночника и всего скелета, соответственно происходят неврологические нарушения.

Лечение при таком заболевании должно происходить в комплексе и включать такие мероприятия:

  • приостановление процесс разрушения дисков позвоночника, лучше всего восстановить структуру;
  • восстановление биомеханики;
  • устранение нарушения работы нервной системы.

С целью лечения грудного остеохондроза используют такие лекарства:

  • нестероидные противовоспалительные лекарства (диклофенак, кеторолак, нимесулид, ибупрофен и другие). Это ключевая группа лекарств, используемых от грудного остеохондроза, которые подавляют боль и избавляют от воспаления пораженных нервных корешков. Данная группа препаратов может спровоцировать побочные явления, причем наиболее частые и значимые из них – это аллергия, почечное воспаление, увеличение риса появления язвы желудка и сокращение свертываемости крови;
  • глюкокортикостероиды (дексаметазон, метилпреднизолон, преднизолон). Также их называют стероидами – гормональными препаратами. Лекарства этой группы обладают сильным противовоспалительным и обезболивающим эффектом, но также стоит знать, что у данной группы средств имеет больше побочных явлений, чем у нестероидных противовоспалительных средств. В данном случае существует повышенный риск язвы желудка, также встречаются такие явления, как развитие стероидного сахарного диабета, нарушается обмен кальция, повышается артериальное давление, снижается иммунитет, появляется депрессия. Стероиды врачи назначают в случаях, когда лечить остеохондроз грудного отдела посредством нестероидных лекарств уже невозможно;
  • мочегонные лекарства или диуретики ( верошпирон, фуросемид, диакарб и гидрохлортиазид). Эти препараты способны снимать отеки с пораженных нервных корешков и назначаются в качестве вспомогательных средств при острой стадии заболевания и только на короткий период времени;
  • лекарства для улучшения метаболизма нервных тканей. Большинство методов лечения грудного остеохондроза включают в себя прием витаминов группы В, а также актовегина, тиоктовой кислоты, пентоксифиллина и прочих лекарств. Стоит отметить, что эффективность данного способа не доказана;
  • хондопротекторы (хондроитинсульфат и глюкозамин). Производители этих лекарств говорят, что такая группа средств способна восстанавливать поврежденные хрящи позвоночного диска. И тоже эффективность хондопротекторов при использовании от грудного остеохондроза не доказана.

Прием местных препаратов от грудного остеохондроза

Какие лекарства назначают при остеохондрозеПри терапии грудного остеохондроза местные препараты не особо эффективны – мази, гели и крема. Пораженный диск покрывается толщей мышц и каркасом ребер, и добраться к нему посредством местных препаратов крайне проблематично. Ряд местных средств оказывают исключительно отвлекающий эффект.

А вот при межреберной невралгии местные средства будут очень полезными. Здесь речь идет о гелях, кремах и мазях на основе нестероидных препаратов, таких как:

  • кетопрофен;
  • диклофенак;
  • ибупрофен.

Терапия от заболевания помимо лекарств

Кроме применения разного рода медикаментов от грудного остеохондроза, используются также и прочие виды терапии:

  • массаж – этот метод лечения наиболее эффективный. Благодаря ему можно избавиться от неприятных симптомов, снять напряжение мышц груди и спины, частично восстанавливает биомеханику позвоночника. Массажисты всегда являются сотрудниками квалифицированных центров лечения позвоночника;
  • лазеротерапия MLS – такая физиотерапевтическая процедура включает в себя возможность регуляции мощности излучения лазера. Терапия основа на постоянных и пульсирующих длинах волн, благодаря чему можно достичь глубокого проникновения в ткани и оказать эффект. Также лазер MLS используется при лечении прочих заболеваний опорно-двигательного аппарата и суставов, а также остеохондроза;
  • лечебная физкультура – снижение нагрузки на позвоночные диски, она способствует укреплению и расслаблению мышц. Очень помогают водные процедуры, такие как подводный массаж, плавание, посещение бассейна и многое другое;
  • акупунктура – под этим понятием подразумевают иглоукалывание, которое помогает от боли и расслабляет мышцы.

Лечение грудного остеохондроза в домашних условиях

Лечение грудного остеохондроза в домашних условияхНемало пациентов интересуется вопросом лечения остеохондроза грудного отдела в домашних условиях самостоятельно. Как уже упоминалось, вылечить это заболевание целиком нельзя, задача лечения заключается в том, чтобы сохранить позвоночник в «рабочем» состоянии как можно дольше.

Итак, что же пациент в состоянии сделать самостоятельно. Прежде всего, нужно сократить нагрузку на позвоночные диски. Это такие мероприятия:

  • желательно в середине дня принимать на 40 минут горизонтальное положение;
  • не допускайте долгиех статических нагрузок на свой позвоночник, не находитесь долго в одной позе. Если вы работаете в офисе и подолгу сидите за компьютером, то каждые пару часов делайте перерывы по 10 минут, выполняя в это время небольшие разминки.

Помимо этого, нужно находить время для водных видов спорта (дайвинга, плавания и других), также регулярно практикуйте ЛФК и выполняйте все рекомендации своего лечащего врача.

Все это позволить замедлить процесс развития грудного остеохондроза, о чем и говорят многочисленные отзывы пациентов.

Что не нужно делать при грудном остеохондрозе?

При наличии этого заболевания нельзя посещать таких «специалистов», как:

  • костоправы;
  • бабки и колдуны;
  • народные целители.

В большинстве случаев – это мошенники, которые наживаются на нежелании людей лечиться посредством официальной медицины и относятся к ней с недоверием.

Помните, что проблемы с грудным отделом могут негативно сказаться на внутренних органах, поэтому если неправильно воздействовать на позвоночник, человек может стать инвалидом.

Грудной остеохондроз – специфическое заболевание, которое, хоть и нельзя вылечить полностью, то хотя бы избавить пациента от болей и спазмов. При этом лечение должно быть правильным, чтобы не навредить человеку.

Физические упражнения при поясничном остеохондрозе

Тема этой статьи не нова, но злободневна: остеохондроз поясничного отдела позвоночника и методы его лечения с помощью физических упражнений.

Большинство людей, страдающих остеохондрозом, знают о нем чуть ли не больше, чем врачи-неврологи. И, тем не менее, здесь мы постараемся дать ответы на вопросы, которые чаще всего возникают у пациентов неврологического кабинета.

Итак, каков прогноз жизни при этом заболевании? Когда начинать лечение? Так ли уж нужна утренняя зарядка? Какие упражнения можно делать при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника? Есть ли противопоказания для занятий лечебной физкультурой?

Прогноз заболевания

Остеохондроз – это заболевание позвоночника, которое проявляется истиранием межпозвонковых дисков и приводит к развитию воспалительных процессов в тканях, смещению позвонков и защемлению нервов.

Обычно этот процесс развивается в возрасте 40-60 лет, но в последнее время фиксируется стабильная тенденция к «омоложению» заболевания – снижению возрастного порога.
При грамотном и регулярном лечении прогноз благоприятный: прогрессирование остеохондроза замедляется или полностью останавливается.

В случае безответственного отношения человека к своему здоровью могу развиться серьезные осложнения, которые потребуют длительного лечения:

  • ишиалгия;
  • грыжа межпозвоночных дисков;
  • синдром позвоночной артерии;
  • потеря работоспособности.

Когда лучше начинать лечение

Чем раньше, тем лучше!

Если патологический процесс «запущен», т. е. на боль и ограниченность движения больной не обращал внимания, не лечился вовремя, просто упражнения для поясницы при остеохондрозе уже вряд ли помогут восстановить функцию позвоночника в полном объеме. В этом случае скорее спасет лекарственная, мануальная терапия и физиолечение. При осложненном течении заболевания возможно даже хирургическое вмешательство.

Для результативного лечения поясничного остеохондроза необходимо своевременно (при первых симптомах!) обратиться к врачу за консультацией и назначениями, среди которых в обязательном порядке будет ЛФК.

Роль утренней зарядки

У кого есть домашние животные: кошки, собаки? Понаблюдайте, как они себя ведут после сна.

Обычно во время сна в однообразной позе происходит застой в кровеносном русле, чувствуется онемение с последующей болезненностью при движениях в том месте, которое «отлежали». Чтобы восстановить кровообращение и работоспособность мышечной ткани, нужно потянуться, поработать всеми суставами, помассировать затекшую область. Именно так делают кошки – пока не потянут хорошенько свою спинку и лапки, с места не сдвинутся!

Утренняя зарядка не только «расшевелит» и настроит организм на долгий рабочий день, но и будет поддерживать ваше тело в хорошей спортивной форме. Лечебная физкультура по утрам также предотвращают заболевания, которые развиваются вследствие малоподвижного образа жизни.

Памятка для пациентов с болью в спине (утренняя гимнастика при остеохондрозе)

  1. Утреннюю зарядку делать нужно ежедневно по 15-20 минут.
  2. Выполнять основной комплекс упражнений можно только после разминки. Упражнения не должны перегружать спину и причинять боль.
  3. Необходимо следить за своим дыханием, оно должно быть равномерным и глубоким.
Разминка Растяжка Укрепление
Встаньте прямо, напрягите спину. Вдох – поднимите руки кверху и потянитесь, выдох – расслабьте руки и спину, дайте рукам свободно упасть вниз. Повисите на перекладине (турник или шведская стенка) до тех пор, пока не появится слабость в руках. Встаньте на ноги, опустите руки, отдохните. Повторите «вис» еще 3-4 раза. Лежа на животе, одновременно поднимите обе руки и обе ноги кверху. Постарайтесь удержаться в этом положении хоть какое-то время. Движения должны быть плавными, без рывков.
ИП – ноги на ширине плеч, руки на поясе. На вдохе – отведите локти назад (как можно дальше), на выдохе – вернитесь в ИП. ИП – ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль туловища. Наклонитесь вниз и обхватите руками свои колени. Удерживаясь в этом положении, максимально выгните спину вверх, как делают кошки. Руки должны оставаться неподвижными. Затем прогните спину в обратном направлении, наклоняясь вниз и сгибая руки в локтях, плечи при этом поднимаются кверху. ИП – см. выше. Теперь поднимайте одновременно перекрестные конечности (левая рука – правая нога и наоборот). Чередуйте движения и старайтесь как можно сильнее выгибать поясницу.
Опираясь на спинку стула, поднимайтесь на носочки и тянитесь вверх (на вдохе), опускайтесь в ИП (на выдохе). Сидя на полу, обхватите руками ноги под коленями, а голову наклоните, прижимая подбородок к груди. В таком положении делайте перекатывающиеся движения на спине взад-вперед, как качалка. Лежа на спине, поднимите ноги, согнутые под углом 90?. Затем подтяните колени к плечам, отрывая от поля ягодицы. Выполните 20 повторов.
Легкая ходьба на месте. Старайтесь, насколько можете, высоко поднимать колени. Выполните упражнение «гимнастический мостик». Можно из любого положения (лежа/стоя), лишь бы не травмироваться. Стойку нужно зафиксировать секунд на 15, затем вернитесь в ИП.
«Мостик» также можно выполнять с поддержкой.
ИП – стоя, руки согнуты в локтях. Выполняйте повороты влево и вправо, вытягивая вперед противоположную руку (поворот влево – правая рука вперед). Движения не резкие, потягивающиеся.

Рекомендация: предварительно (до первого занятия утренней гимнастикой) проконсультируйтесь со своим лечащим врачом!

Некоторые из упражнений, предназначенных для утренней гимнастики, можно выполнять в течение дня, например, на работе. Выберите подходящие и занимайтесь в любое удобное для себя время.

ЛФК. Примерный комплекс упражнений

Прежде, чем приступить к выполнению упражнений, четко уясните себе, что любая боль или дискомфорт, возникающий при движениях, является первым признаком того, что необходимо снижать нагрузку на позвоночник (амплитуду, скорость и т. д.).

Так же, как и утреннюю зарядку, лечебные упражнения необходимо выполнять только после разминки.

На первых порах они выполняются медленно и плавно, количество повторов минимальное. Позднее, когда острый болевой синдром снят, амплитуда и скорость движений увеличивается, но постепенно, под контролем врача и инструктора по ЛФК.

1.Сидя на полу с вытянутыми ногами в наклоне (колени не сгибать) пытаемся дотянуться кончиками пальцев рук до пальчиков ног.
2.Сидя на полу, принять позу турецкого султана, руки положить на колени. Мышцы выпрямленной спины максимально напрягаем и удерживаем это положение до появления усталости.
3.Сидя на полу, ноги выпрямлены и зафиксированы (можно кого-нибудь позвать на помощь, чтобы подержали ваши ноги), качаем пресс. Движения медленные, ровные.
4.Лежа на полу, на спине в форме креста – руки раскинуты в стороны ладонями вниз, ноги согнуты в коленях – медленно опускаем колени влево, одновременно поворачиваем голову вправо. Движения выполняются поочередно в ту и другую стороны.

5.Лежа на полу, на спине, руки положить на затылок, ноги выпрямлены и сведены вместе. На вдохе согнуть ноги в коленях и подтянуть к груди, на выдохе – разогнуть и опустить на пол.
6.Лежа на спине, ноги выпрямлены, потянуть на себя носочки обеих стоп и удерживать их в таком положении 4-5 секунд, затем можно расслабиться.
7.Упражнение на кровати: держась руками за спинку кровати над головой, подтягивайте свое туловище к изголовью, при этом нижняя часть тела должна быть полностью расслаблена.
8.Лежа на боку (правом/левом – без разницы), поочередно прижимать к животу согнутые в коленях ноги. Выполнять до появления первых признаков усталости.
9.Передвигаясь на четвереньках, постараться проползти под чем-нибудь воображаемым, спина при этом прогибается вниз.
10.Упражнение выполняется стоя, кисти на талии, большие пальцы направлены вперед. Поворачивать корпус то вправо, то влево по очереди. Повороты должны быть максимальной амплитуды (по состоянию).

Противопоказания для ЛФК

  • Онкологические заболевания;
  • Общее тяжелое состояние больного;
  • Психические расстройства у пациента;
  • Гипертермия (повышение температуры тела);
  • Артериальная гипертония или гипотония в фазе криза;
  • Сердечно-сосудистые заболевания в остром периоде;
  • Воспалительные заболевания со значительным повышением лейкоцитов в крови;
  • Анемия и угрожающие по кровотечениям состояния.

Гимнастика, физические упражнения, ходьба должны прочно войти в повседневный быт каждого, кто хочет сохранить работоспособность, здоровье, полноценную и радостную жизнь.

Что ж, этим сказано все, добавить больше нечего, кроме…
Здоровья Вам, здоровья и еще раз – здоровья!

Добавить комментарий

  • Моя спина.ру © 2012—2019. Копирование материалов возможно только с указанием ссылки на этот сайт.
    ВНИМАНИЕ! Вся информация на этом сайте является лишь справочной или популярной. Диагностика и назначение лекарств требуют знания истории болезни и обследования врачом. Поэтому мы настоятельно рекомендуем по вопросам лечения и диагностики обращаться к врачу, а не заниматься самолечением. Пользовательское соглашениеРекламодателям

    Какие уколы назначают при остеохондрозе?

    Какие бывают уколы при остеохондрозеОсновным клиническим проявлением при остеохондрозе является болевой синдром, который носит различный характер и интенсивность.

    Пациенты описывают боль при остеохондрозе как тянущую, ноющую, постоянную в пораженной области позвоночника.

    НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

    Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
    Подробнее здесь…

    Боль может усиливаться, если изменить положение тела, а также при резких движениях.

    В отличие от периода обострения остеохондроза, болевой синдром в обычный период не достаточно сильный, поэтому не на много ухудшает качество жизни больного.

    Что касается фазы обострения, боль может быть настолько интенсивной, что пациенту приходится принимать защитную позу и не двигаться, чтобы не тревожить лишний раз больной позвоночник.

    В этот период необходимо воздействовать несколькими способами, чтобы как можно быстрее избавиться от боли.

    Когда требуются уколы при остеохондрозе?

    К уколам при остеохондрозе прибегают в момент обострения и в первые несколько дней. Врач может назначить уколы при острой боли, вызванной шейным, поясничным, грудным и другими видами остеохондроза.

    Только нужно понимать, этот способ является симптоматическим лечением, то есть он направлен лишь на снятие боли, но никоим образом не является патогенетической терапией (лечением).

    Назначают уколы при остеохондрозе только в первые дни обострения, а затем применяют более щадящие методы воздействия, такие как мази и таблетированные медикаментозные средства.

    Какие уколы назначают при лечении остеохондроза?

    Чаще всего уколы назначают следующие обезболивающие и противовоспалительные уколы:

    • Кетонал;
    • Витамин В;
    • Диклофенак;
    • Мильгамму.

    Кетонал в ампулахКетонал — нестероидное противовоспалительное средство, обладающее обезболивающим эффектом и снимающее воспаление.

    Данный препарат быстро снимает болевой синдром. Но следует отметить, что эти уколы имеют побочный эффект – воздействие на слизистую желудка.

    Отрицательное воздействие сохраняется даже, если кетонал применяется в виде мазей. В любом случае необходимо защитить желудок.

    Чаще всего уколы кетонала назначают при лечении остеохондроза пояснично-крестцового отдела, при котором чаще всего развивается болевой синдром.

    Препарат Мильгамма относится к группе таких комбинированных препаратов, которые не только обладают обезболивающим эффектом, но и способны нормализовать кровоток, а также работу нервной системы. Назначать мильгамму лучше в том случае, когда развивается по большей части шейный остеохондроз.

    В случае шейного остеохондроза главным является не болевой синдром, а головокружение, как результат сдавливания сосудисто–нервного пучка.

    После купирования боли назначают витамин В для снятия напряжения в мышцах и нормализации кровообращения.

    Необходимо помнить, что все противовоспалительные средства, не важно, в какой форме их применяют, могут только дать обострение гастрита, к тому же они противопоказаны при язвах различной локализации.

    К тому же, самостоятельное и бесконтрольное назначение анальгетиков вполне может привести к стиранию клинической картины данного заболевания. Остеохондроз опасен рядом нехороших осложнений, которые могут привести к инвалидности пациента и даже к смертельному исходу.

    В связи с этим, когда больной сам принимает препараты, заранее не проконсультировавшись с врачом, доктор может пропустить первые симптомы развития осложнений, лечить которые потом придется более сложными и серьезными методами, даже не исключено оперативное вмешательство.

    Лечение при помощи блокад

    О существовании так называемых «блокад» не все болеющие остеохондрозом знают. Да и среди «бывалых» пациентов многие не понимают механизма действия этой процедуры, и о них знают только специалисты.

    Блокада представляет собой такой метод лечения, при котором введение действующего вещества производится прямо в область патологического процесса. Подобный целенаправленный удар именно в эпицентр болезни позволяет очень быстро унять боль и ликвидировать воспаление.

    На сегодняшний день при использовании блокад в качестве лекарственных средств широко применяется комбинация анальгетика с кортикостероидным гормоном пролонгированного действия. Основным действующим веществом является именно гормон, который обладает сильнейшим противовоспалительным эффектом.

    Блокады условно можно разделить на две категории:

    1. первые вводятся по ходу спинномозговых нервов;
    2. вторые – в зону возвратной ветви в спинномозговом нерве, которая иннервирует все структуры позвоночника.

    К первой группе относят паравертебральные блокады, действующее вещество при которых вводится в область межосистых и надостистых связок. В эту же группу попадают суставные (артикулярные) блокады, при которых сам гормон вводится непосредственно в область межпозвонкового сустава или в ткань, расположенную вокруг него.

    Ко второй категории относятся наиболее сложные блокады, при которых действующее вещество вводится непосредственно в межпозвонковый диск или в эпидуральную область спинномозгового канала.

    В домашних условиях выполнить процедуру блокады невозможно. Так как эту серьезную манипуляцию имеет право сделать только специалист, имеющий высшее медицинское образование.

    Вышеуказанным арсеналом для лечения боли в острой стадии при остеохондрозе располагает современная научная медицина, а уже в качестве дополнения к уколам можно вполне использовать и таблетки, и мази, и даже народные рецепты.

    Для профилактики остеохондроза, а также исключения его обострений, рекомендуется соблюдать несколько простых правил, которые уменьшат нагрузку на позвоночник:

    1. всегда держать спину ровно;
    2. не поднимать тяжелых предметов (если это крайне необходимо, то поднимать следует присев, а не наклонившись);
    3. больше двигаться, не давая мышцам атрофироваться;
    4. чаще висеть на турнике;
    5. заниматься плаванием.

    Добавить комментарий

    Ваше имя

    Ваш комментарий