Добавить в избранное
Лечение Суставов Все о лечении суставов

Гимнастика при остеопорозе видео

Содержание

Многие годы безуспешно боретесь с БОЛЯМИ в СУСТАВАХ?

Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей...

Читать далее »

 

Нет смысла подробно рассматривать такое заболевание, как остеопороз, мы это сделали в одной из предыдущих статей. В этот раз мы хотим остановиться на таком важном вопросе, как лечебная гимнастика при остеопорозе, ведь ни для кого не секрет, что именно достаточные физические нагрузки (активный образ жизни) и правильное питание являются как безотказной профилактикой, так и основным лечением данного заболевания.

Отметим, что основное внимание такая гимнастика уделяет мышцам шеи и спины. Именно нагрузка на эти групп мышц позволяет ускорить обмен веществ в области позвоночника, а значит – предотвратить «вымывание» минералов из костной ткани. При этом очень важным является аккуратное выполнение упражнений – не должно создаваться излишней нагрузки на мышцы, и нужно обезопасить себя от возможных травм, которые при этом заболевании могут грозить переломами. Именно поэтому все предлагаемые упражнения просты и безопасны, кроме того, они разбиты на отдельные комплексы, каждый из которых предназначен для отдельной возрастной группы.

Гимнастика для возрастной группы 30-50 лет

Упражнения, выполняемые стоя

  1. Упражнение выполняется из положения стоя, руки опущены вдоль тела, ноги поставлены вместе. Делаем вдох, плавно поднимая руки через стороны. На выдохе руки опускаем. Повторяем упражнение 3-5 раз.
  2. Исходное положение аналогичное. Кладем руки за голову, потягиваемся, поднимаясь на носки, после чего возвращаемся в исходное положение. Упражнение повторяем 3-5 раз.
  3. Исходное положение: ноги согнуты в коленях, руки опущены вдоль туловища, делаем упор на руки и стопы. Поднимаем таз и удерживаемся в таком положении несколько секунд, после чего возвращаемся в исходное положение. Упражнение повторяется 8-10 раз.
  4. Аналогичное исходное положение. С напряжением разводим и сводим колени. Повторяем 8-10 раз.
  5. Принимаем исходное положение лежа, располагаем руки вдоль тела. Начинаем поочередно вдавливаться в пол сначала затылком, потом лопатками, далее – руками, поясницей, ягодицами, коленями, пятками. Упражнение повторяем 5-6 раз.
  6. Аналогичное исходное положение. Приподнимаем голову и плечи на 15-20 см. и тянемся подбородком к животу. После этого возвращаемся в исходное положение. Упражнение повторяем 3-5 раз.
  7. Из того же исходного положения поднимаем выпрямленную ногу на 15-20 см., отводим ее в сторону и возвращаем в исходное положение. Повторяем для каждой ноги по 8-10 раз.

Упражнения, выполняемые в положении лежа на боку

  1. Начальное положение – лежа на правом боку. Плавно поднимаем левую ногу вверх и возвращаем в исходное положение. Упражнение повторяется 8-10 раз, после чего нужно лечь на другой бок и выполнить то же упражнение для правой ноги, также 8-10 раз.
  2. Лечь на правый бок. Приподнимаем и плавно опускаем обе ноги. Упражнение повторяется 4-6 раз, после чего нужно лечь на другой бок и выполнить упражнение еще 4-6 раз.

Упражнения, которые выполняются лежа на животе

  1. Начальное положение – лежа на животе, руки вытянуты вдоль тела. Приподнимаем обе ноги, удерживая их прямыми и не сгибая в коленях, удерживаем такое положение несколько секунд, после чего плавно возвращаемся в начальное положение и расслабляемся. Упражнение повторяем 8-10 раз.
  2. Начальное положение то же, но теперь руки вытянуты вперед. Нужно приподнять вытянутые и выпрямленные в локтях руки, после чего несколько секунд удерживать такое положение пару секунд. После этого плавно вернуться в начальное положение. Упражнение повторяется 8-10 раз.

Упражнения, которые выполняются сидя на стуле

  1. Сидя держим руки на коленях. На вдохе нужно поднять руки и потянуться вверх, на выдохе руки опускаем. Упражнение повторяется 3-5 раз.
  2. Начальное положение аналогично предыдущему упражнению. Необходимо руки развести в стороны, при этом кисти должны быть сжаты в кулаки. Разводим руки назад («соединяем лопатки»), напрягаемся в таком положении и возвращаемся в начальное положение.

Лечебная физкультура для возрастной группы 50-60 лет

Упражнения, которые выполняются лежа на спине

  1. Начальное положение – лежа на спине, руки лежат вдоль туловища. Нужно согнуть на себя стопы и кисти и удерживать такое положение до 5 секунд, после чего вернуться в начальное положение и расслабиться. Упражнение повторяется 6-8 раз.
  2. Начальное положение тоже. Напрягаем бедренные мышцы, напряжение сохраняем 3-5 секунд, после чего расслабляемся. Упражнение повторяем 10-12 раз.
  3. Руки сгибаем в локтях, ноги должны быть расположены вместе. Давим локтями на пол до 5 секунд, после чего расслабляемся. Упражнение повторяем 6-8 раз.
  4. Руки располагаем вдоль тела. Нужно поднять голову и тянуться подбородком к животу. . Повторяем упражнение 6-8 раз.
  5. Начальное положение тоже. Нужно по очереди отводить ноги в стороны, возвращая их в исходное положение. Повторяем для каждой ноги 10-12 раз.
  6. Руки располагаем вдоль тела, при этом ноги сгибаем в коленях. На вдохе поднимаем таз вверх, на выдохе возвращаемся в прежнее положение. Повторяем 6-8 раз.

Упражнения, которые выполняются лежа на животе

  1. Лечь на живот, руки расположить вдоль тела. Нужно приподняться (без помощи рук), оторвав плечи от пола на 5-10 сантиметров, удерживать это положение до 5 секунд. Упражнение повторяем 6-8 раз.
  2. Руки размещаем под подбородком. Выпрямленные ноги по очереди поднимаем (отводим кзади). Упражнение повторяем -10 раз.
  3. Руки сгибаем в локтях и упираемся в пол. На вдохе поднимаем вверх таз, на выходе возвращаемся в исходное положение. Повторяем 6-8 раз.

Как видите, интенсивность и сложность упражнений уменьшается с возрастанием возрастной группы. Для людей, чей возраст уже перевалил за 60 лет, также существуют комплексы лечебной гимнастики, но их лучше согласовывать с лечащим врачом. Только он сможет полностью оценить состояние пациента и назначить подходящие упражнения.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

  • Признаки и лечение остеоартроза тазобедренного сустава
  • Вывих плечевого сустава — первая помощь
  • Причины развития и проявления экзостоза пяточной кости
  • Как лечить остеопороз позвоночника?
  • Причины развития и лечение интрамедуллярной миелоишемии
  • Артроз и периартроз
  • Боли
  • Видео
  • Грыжа позвоночника
  • Дорсопатия
  • Другие заболевания
  • Заболевания спинного мозга
  • Заболевания суставов
  • Кифоз
  • Миозит
  • Невралгия
  • Опухоли позвоночника
  • Остеоартроз
  • Остеопороз
  • Остеохондроз
  • Протрузия
  • Радикулит
  • Синдромы
  • Сколиоз
  • Спондилез
  • Спондилолистез
  • Товары для позвоночника
  • Травмы позвоночника
  • Упражнения для спины
  • Это интересно
    19 февраля 2019

  • Не помогает лечение при шейном остеохондрозе
  • 18 февраля 2019

  • Спинальная травма, после операции осталось онемение
  • 17 февраля 2019

  • Как лечиться при шаткости походки и боли в крестцовом отделе?
  • 16 февраля 2019

  • Что делать, если после внутримышечного укола появились такие осложнения?
  • 15 февраля 2019

  • Очень болят плечевые суставы, лечение не помогает — что делать?

Каталог клиник по лечению позвоночника

Список препаратов и лекарственных средств

© 2013 — 2019 Vashaspina.ru | Карта сайта | Лечение в Израиле | Обратная связь | О сайте | Пользовательское соглашение | Политика конфиденциальности
Информация на сайте предоставлена исключительно в популярно-ознакомительных целях, не претендует на справочную и медицинскую точность, не является руководством к действию. Не занимайтесь самолечением. Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.
Использование материалов с сайта разрешается только при наличии гиперссылки на сайт VashaSpina.ru.

Остеопороз – прогрессирующее заболевание костной ткани, которое характеризуется уменьшением массы и плотности кости.  Этот процесс увеличивает риск переломов конечностей и позвоночника.

Медикаментозное лечение может применяться при остеопорозе. Однако его роль второстепенна по отношению к изменению диеты и образа жизни.

упражнения при остеопорозе

Важнейшим средством лечения и профилактики размягчения костей является лечебная физкультура (ЛФК). Хотя некоторые люди ошибочно полагают, что гимнастика и другие физические упражнения при остеопорозе увеличивают риск травмы, истина противоположна этому утверждению.

Регулярные, правильно спланированные занятия  физкультурой действительно могут помочь предотвратить переломы, которые нередко ведут к обездвиживанию человека и преждевременной смерти.

О пользе зарядки с научной точки зрения

Физические упражнения укрепляют кости и мышцы, а также улучшают гибкость и координацию движений, что критически важно для пожилых людей. Согласно публикациям Национального фонда остеопороза США для укрепления костей и поддержания достаточной  костной плотности полезны следующие виды физической активности:

  • упражнения с нагрузкой на опорно-двигательный аппарат, при которых мышечная работа против гравитации происходит в вертикальном положении тела (например, ходьба, танцы);
  • упражнения на мышечную силу (поднятие тяжестей), когда гравитацию приходится преодолевать в положении стоя, сидя или лежа.

Также могут принести пользу упражнения на улучшение координации движений и гибкости. Хотя они непосредственно не влияют на костную плотность, но могут уменьшать риск переломов.

Исследования, которые были проведены среди женщин в менопаузе, показали, что упражнения с нагрузкой на опорно-двигательный аппарат и силовая гимнастика могут увеличивать плотность костной ткани в позвоночнике. Даже простая ходьба при регулярных занятиях увеличивает плотность позвоночника и бедренной кости.

Обследование перед началом занятий

Перед началом тренировок важно пройти тщательное медицинское обследование, чтобы определить, какой вид  лечебной физкультуры наиболее безопасен для вас.

Не существует универсального комплекса упражнений при остеопорозе. Каждая программа физической активности должна быть подобрана индивидуально. Должны оцениваться вероятный риск перелома, наличие искривления позвоночника, мышечная сила, объем движений в суставах, общая физическая форма, качество походки и чувство равновесия.

Врач при выборе типа упражнений также должен учесть наличие у пациента хронических заболеваний, которые могут ограничивать возможность тренироваться, – ожирения, высокого артериального давления.Обследование перед началом занятий

Тренировка опорно-двигательного аппарата

Эти упражнения укрепляют мышцы, ответственные за поддержание тела в вертикальном положении.  Для начала занятий лучше подбирать движения с минимальным риском травмы. Это могут быть следующие виды физической деятельности:

  1. ходьба;
  2. упражнения на эллиптическом тренажере;
  3. занятия на тренажере «Степпер»;
  4. лоу-импакт аэробика (низкоамплитудная аэробика без прыжков).

Продолжительность занятий нужно постепенно увеличивать.  Заниматься можно каждый день, но не пренебрегать выходными.

Силовая гимнастика

Тренировка мышечной силы может замедлить потерю костной плотности и уменьшить риск падения. Примерами силовой гимнастики при остеопорозе являются следующие виды физической деятельности:

  • подъем на носки стоя;
  • работа с гантелями;
  • занятия на тренажерах со встроенными весами;
  • упражнения с эластичной лентой.

Специалисты рекомендуют заниматься силовой гимнастикой 2-3 раза в неделю. Существует опасность навредить своему организму при работе с отягощениями, поэтому брать в руки гантели нужно после совета с врачом.

Тренировка гибкости

Определенные виды ЛФК при остеопорозе могут улучшить координацию и гибкость. Это поможет уменьшить риск падения.

Гимнастика «Тайцзицюань» укрепляет мышцы ног, благодаря чему улучшается устойчивость. Упражнения, направленные на удержание позы, улучшают осанку, уменьшают эффект покатых плеч, связанный с размягчением костей, снижают риск переломов, особенно в области позвоночника.

Йога и пилатес помогают совершенствовать чувство равновесия и гибкость, улучшают контроль над ключевыми мышечными группами и осанку. Однако некоторые движения в этих системах физкультуры при остеопорозе могут быть связаны с увеличением риска переломов позвоночника – например, наклоны вперед и в стороны. Поэтому перед началом занятий нужно проконсультироваться с врачом и опытным спортивным инструктором.

Хотя физические упражнения при остеопорозе помогают практически всем людям, нельзя забывать, что это только одно из направлений в лечении и профилактике болезни.

Другие важные рекомендации по коррекции образа жизни включают в себя употребление пищи, богатой кальцием и витамином D, поддержание нормальной массы тела, прекращение курения и употребления алкоголя. Иногда для лечения остеопороза необходим также прием лекарственных препаратов. Врач и пациент, взаимодействуя между собой, должны выработать оптимальную программу лечебных мероприятий.

Остеопороз различных отделов позвоночника и его лечение

Остеопороз позвоночника – системная метаболическая болезнь, которая характеризуется нарушением качества костной ткани и снижением плотности позвонков. Остеопороз позвонков возникает в результате множества факторов, прогрессирует медленно, бессимптомно, вплоть до возникновения перелома позвонков.

О чем говорит статистика

Лечение остеопороза позвоночника – проблема чрезвычайно актуальная в связи с высокой распространенностью и частотой переломов. По данным статистики в мире насчитывается 250 млн. человек, страдающих остеопорозом. При денситометрическом исследовании лиц старше 50 лет остеопороз выявляется у 33% женщин и 20% мужчин. К 70 годам более половины женщин и 20% мужчин имеют выраженный остеопенический синдром или остеопороз. Для женщин старше 50 лет риск перелома позвоночника составляет 15,5%. Те же данные указывают, что каждый 8 мужчина старше 59 лет переносит в дальнейшем остеопоротический перелом, причем в 20% случаев – это перелом позвонков.

Классификация остеопороза

Классификация остеопороза позвонков выглядит следующим образом:

Первичный остеопороз

Это заболевание, которое не обусловлено приемом лекарств или другими болезнями позвоночника:

  1. Постменопаузальный остеопороз (1 тип). Это остеопороз, возникающий у женщин от начала наступления менопаузы до 70 лет.
  2. Сенильный остеопороз (2 тип). Это остеопороз позвонков, возникающий у лиц обеих полов в возрасте старше 70 лет. Постменопаузальный и сенильный остеопороз встречаются наиболее часто.
  3. Идиопатический остеопороз. Заболевание неясной этиологии, которое развивается у женщин в возрасте 20 – 50 лет, у мужчин в возрасте 25 – 60 лет.
  4. Ювенильный остеопороз позвоночника. Болезнь развивается у мальчиков и девочек в возрасте 10 – 11 лет. Обычно остеопороз обнаруживается в грудном отделе позвоночника. Прогноз ювенильного остеопороза хороший: продолжаясь в течение 1 – 5 лет, он заканчивается восстановлением нормального роста позвонков. Но если в течение болезни произошла деформация позвоночника, к сожалению, она необратима.

Вторичный остеопороз позвоночника

Этот вид остеопороза возникает в результате:

  • генетических нарушений;
  • приема некоторых лекарственных препаратов. К ним относятся: глюкокортикоиды, антикоагулянты, иммунодепрессанты, алюминийсодержащие препараты, антагонисты гонадотропина, тиреоидные гормоны.
  • заболеваний крови, почек, пищеварения, эндокринной системы, ревматических патологий.

В литературе часто встречается термин диффузный остеопороз. Этот вид болезни обозначает повреждение не только позвоночника, но и всех остальных костей скелета. Признаки диффузного остеопороза являются возрастными.

Основные проявления

Если основные проявления остеопороза наблюдаются в шейном отделе позвоночника, больного беспокоит общая слабость, частые головные боли, головокружения. Иногда может возникать тошнота, при осмотре отмечается болезненность шейных мышц. При локализации процесса в грудном отделе позвоночника наблюдаются следующие симптомы:

  • ощущение постоянной тяжести в межлопаточной области;
  • изменение осанки;
  • появление сутулости;
  • формирование «горба престарелых», «позы просителя».

Если минеральная плотность костей снижена в поясничном отделе позвоночника, пациент ощущает ноющие боли в области поясницы, ему трудно наклоняться, долго сидеть на стуле. Уменьшается расстояние между нижними ребрами и костями таза (за счет уменьшения длины позвоночника). По бокам живота появляются характерные кожные складки.

Независимо от локализации при остеопорозе позвоночника наблюдаются следующие симптомы:

  • ноющие боли в области позвоночника и суставов;
  • снижение роста;
  • болезненность при постукивании по позвонкам, напряжение мышц спины;
  • переломы костей;
  • косвенные симптомы: зубной налет, ночные судороги в нижних конечностях, пародонтоз, расшатывание и выпадение зубов, ломкость ногтей и преждевременная седина.

Инструментальная диагностика

Достаточно широко применяемым методом диагностики остеопороза позвоночника является ультразвуковая денситометрия, при которой оценивается скорость прохождения ультразвука через определенный участок позвонка.

Также для проведения диагностики используют:

  • количественную компьютерную томографию;
  • метод ядерного магнитного резонанса;
  • рентген.

Программа лечения

Лечение болезни является комплексным и должно учитывать форму остеопороза и особенности течения. При вторичном остеопорозе следует устранить причину его развития или компенсировать течение основного заболевания. Важно предусмотреть прекращение приема препаратов, способных вызвать развитие остеопороза позвонков.

Программа лечения включает:

  1. Этиологическое лечение (для вторичного остеопороза);
  2. Режим физической активности;
  3. Отказ от курения и прекращение злоупотребления алкоголем;
  4. Лечебное питание – диета с оптимальным содержанием кальция и витамина Д;
  5. Препараты кальция и витамина Д3;
  6. Патогенетическое лечение: препараты, стимулирующие костеобразование и лекарства многопланового действия;
  7. Лечебная гимнастика и массаж;
  8. Физиотерапия.

Рассмотрим подробно, как правильно организовать питание при остеопорозе позвоночника.

Диета

Как для профилактики, так и для лечения остеопороза огромное значение имеет питание. Для профилактики патологии следует пересмотреть в ежедневном рационе содержание кальция, фосфора, витамина Д, магния, цинка, меди, витаминов С, К и белка. Рекомендации по правильному питанию чрезвычайно важны, особенно в пожилом возрасте.

Следует обратить внимание и на то, что некоторые растения содержат компоненты, замедляющие всасывание кальция в кишечнике – это шпинат, щавель, ревень, свекольная ботва. Так же мешают всасываться кальцию пшеничные отруби, которые пожилые люди часто употребляют с целью профилактики запоров. Не рекомендуется частое употребление фасоли.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Ускоряют выведение кальция из организма кофе, соль, газированные напитки. В приведенной ниже таблице указано содержание кальция в некоторых продуктах питания. Именно им должны отдавать предпочтение больные остеопорозом позвоночника.

Продукт питания Кальций, мг
Молоко 120
Сметана 20% жирности 86
Кефир жирный 120
Кефир нежирный 126
Творог 5% жирности 164
Сгущенное молоко 304
Сыр голландский, российский 1000
Плавленый сыр 760
Мороженое пломбир 159
Шпроты в масле (консервы) 300
Горбуша в томатном соусе (консервы) 340
Рыба свежая сельдь атлантическая 60
Свежий минтай 40
Морковь 46
Капуста 48
Петрушка 245
Кунжут 1474
Молочный шоколад 199
Яйцо 55
Сушеные абрикосы 166

Диета при остеопорозе позвоночника должна быть богата продуктами, содержащими витамин Д. С пищей человек может получить только неактивную форму витамина Д – эргокальциферол, который содержится в злаках, жирных сортах рыбы (сельдь, скумбрия, лосось), сливочном масле, яичном желтке. Витамин Д способствует активному всасыванию в кишечнике кальция и фосфора, оказывает регулирующее действие на процессы восстановления костной ткани.

Лекарства

В настоящее время общепризнанно, что применение препаратов кальция и витамина Д является неотъемлемой составной частью лечения остеопороза. Суточная доза кальция для пациентов должна составлять 1000 – 1500 мг в сутки, витамина Д – 800 МЕ. С осторожностью назначаются препараты кальция пациентам с мочекаменной болезнью. Однократная доза приема препарата кальция не должна превышать 600 мг.

Наиболее оптимальный препарат, содержащий кальций, подберет врач.

Физическая активность

Лечебная гимнастика, занятия в группах ЛФК положительно влияют на процессы костного восстановления, предотвращают потерю костной массы, способствуют действию лекарств, повышают адаптивные способности организма.

Однако следует учесть, что гимнастика должна проводиться с учетом индивидуальных особенностей пациента. Необходимым условием является принцип «гимнастика без боли», в противном случае создается опасность формирования болевых мышечных контрактур.

В начале лечения больному назначается только дыхательная гимнастика. По мере стихания боли включаются физические упражнения. В комплекс упражнений обязательно должны входить упражнения для укрепления мышц спины и живота, рекомендованы занятия в бассейне.

ЛФК должна проводиться постоянно, даже после наступления улучшения.

Массаж при остеопорозе позвоночника можно проводить не раньше, чем спустя 4 – 6 месяцев после начала лечения. На первом этапе массаж ограничивается поглаживаниями и растираниями позвоночника. Приемы поколачивания и разминания можно очень осторожно и бережно включать только на последующих этапах с учетом выраженности заболевания. Массаж при остеопорозе должен проводиться только очень опытным специалистом. При неумелых действиях массажиста может возникнуть перелом позвоночника.

Корсеты

При остеопорозе ношение жесткого или полужесткого корсета не назначается. Использовать корсет следует строго по назначению врача-ортопеда в случаях, если у больного произошел компрессионный перелом позвоночника, спровоцированный остеопорозом.

Народные рецепты

Лечение народными средствами такого заболевания, как остеопороз применять можно только посоветовавшись с врачом. В народной медицине содержится много рекомендаций по лечению недуга с помощью укропа, петрушки, лимонов, скорлупы яиц. Все рецепты рассчитаны на длительный прием. Поэтому будьте очень осторожны в их применении, т. к. избыток кальция может привести к образованию почечных камней.

Добавить комментарий

  • Моя спина.ру © 2012—2019. Копирование материалов возможно только с указанием ссылки на этот сайт.
    ВНИМАНИЕ! Вся информация на этом сайте является лишь справочной или популярной. Диагностика и назначение лекарств требуют знания истории болезни и обследования врачом. Поэтому мы настоятельно рекомендуем по вопросам лечения и диагностики обращаться к врачу, а не заниматься самолечением. Пользовательское соглашениеРекламодателям

    Добавить комментарий

    Ваше имя

    Ваш комментарий